当感到烦躁或焦虑的时候,孕妈妈可以有意识地花一些时间让自己平静下来,如闭上眼睛想象宝宝的可爱模样,姿态等,并把平静的情绪传递给胎儿。维持内心的宁静状态,胎儿也会受到良好的影响。孕妈妈也可以通过自己喜欢做的事,如听悦耳轻快的音乐,欣赏美术作品,看美丽的风景,读有益身心健康的书刊,散步等,来调节紧张的心情;孕妈妈还可以通过写日记或向朋友倾诉释放情绪,将自己置身于乐观向上的人群中,充分享受友情的欢乐,使情绪得到积极的感染,从中得到满足和快慰。
在孕早期,孕妈妈一方面受妊娠反应的影响胃口不佳,另一方面,胎儿正处于主要器官发育形成的阶段,特别需要维生素和矿物质,尤其是蛋白质,叶酸和铁。所以,孕早期的膳食要以重质量,高蛋白,富营养,少油腻,易消化吸收为原则。粮谷类食物,如米,面,杂粮,赤豆,绿豆以及坚果类,每日摄入量应在200克以上;蔬菜,水果,每日摄入量至少应该在500克以上;动物性食物,如猪肉,牛肉,羊肉,鸡肉,鸭肉及水产类,蛋类,每日摄入量至少在100克以上;乳类和乳制品,每日要尽量保证200克。
同时,要少喝或不喝浓茶,咖啡,以及含咖啡因的饮料;避免食用各种腌制食品,以及含食品添加剂,人工色素,防腐剂的食品;喜欢吃酸的孕妈妈,可以吃些既有酸味又营养丰富的食物,如西红柿,樱桃,杨梅,石榴,橘子,酸枣,青苹果等,既能改善胃肠道不适的症状,增进食欲,加强营养,也有利于胎儿的成长,一举多得。
另外,孕妈妈也要适量地进行运动。运动的时间每次不超过30分钟,可以选择散步,慢跑,打沙弧球,台球等方式,慢跑和散步可以帮助消化,促进血液循环,增加心肺功能,而打沙弧球和台球可以帮助调节心情。而且,这些运动的动作都比较缓慢,很适合孕早期的妈妈们。在进行孕期运动的时候,衣服样式要宽松,要穿合脚的平底鞋,运动后要及时擦干汗水,注意保暖,以免着凉。孕早期是自然流产相对高发期,所以,跳跃,扭曲或快速旋转的运动千万不能做,以免发生危险。
孕早期的安全防范也不能忘记。早孕反应一般到3个月就会消失,所以,孕妈妈不要随意服用减轻反应的药物。早孕反应与心理因素有很大关系,所以,孕妈妈只要学会自我调节,不要有过多的心理负担,保持心情舒畅和充足的睡眠,就能减轻早孕反应。但是,如果早孕反应严重,如恶心,呕吐频繁,不能进食等,就应该及时去医院。
居住环境的安全也要注意。可以在浴室和厨房门口放上吸水防滑的垫子,以保持家里地面的干燥。准爸爸拖地的时候,孕妈妈可以坐在一边休息,等待地面干燥后再下地行走。
最后,孕妈妈要预防宫外孕。下腹部突然剧痛,绞痛,刺痛,有时会放散到与腹痛同侧的肩部,肛门坠胀有便意;出血,可能多也可能少,可能在感到疼痛之前或之后发生;当疼痛越来越剧烈,疼痛的部位越来越集中,出血量越来越多,颜色越来越红,同时出现恶心,呕吐以及晕眩,感到越来越虚弱,脉搏跳动也越来越快,这些,都是宫外孕可能出现的病症。所以,一旦出现以上任何一种症状,孕妈妈都应该及时就医,以免病情延误,导致生命危险。
高龄孕妈妈的小贴士:
一般先兆流产发生于妊娠2个月之内,而先兆流产的病因很复杂,60%的患者原因不明,5%的患者则是因为卵子,精子的质量不过关而自然淘汰。而之所以如今先兆流产的人越来越多,主要与生育年龄推迟,环境污染和生活压力太大有关。高龄孕妈妈无论是生理机能,还是抵抗力,都相对较为薄弱,所以,高龄孕妈妈发生先兆流产的可能性也相对较大。因此,高龄孕妈妈在平时一定要更加注意保持心情稳定,注意休息,补充足够营养等,同时,孕前的保健和早期的检查也一定不要忽视。